oliwa dieta

[...] do swojej diety. Właściwe oleje Używaj w kuchni oliwy z oliwek. Unikaj oleju słonecznikowego, kukurydzianego, sojowego i margaryny. Dlaczego? Oleje mononienasycone takie jak oliwa z oliwek obniżają ryzyko wystąpienia raka sutka. Tłuszcze gęste, zwane również uwodorowanymi (występujące w margarynie) podwyższają to ryzyko. Natomiast tłuszcze [...]

[...] ok. 3l wody DNT piję ok. 1,5l wody Stosuję suplementację witaminowo-mineralną - Vita-min Multiple Sport DT 1 posiłek - Ostrowia WPC80 30g - ryż biały długoziarnisty 50g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 150g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 3 posiłek - Ostrowia WPC80 30g - chleb [...]

[...] pierś z kurczaka, jajka, ryby, białko serwatkowe (WPC), aminokwasy (BCAA). Węglowodany: makaron razowy, kasza jaglana, komosa ryżowa, kasza gryczana, owsianka. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, nasiona, orzechy, migdały, olej kokosowy, awokado, omega-3 (suplement). Napoje: kawa bez cukru, herbata bez cukru, woda mineralna – bez [...]

[...] ciemnego pieczywa + dodatek białkowy (ser żółty/wiejski / twaróg / wędlina) + warzywo (sałata / papryka / kiełki), zmieniłam na: 2 jajka + trochę warzyw + (nie zawsze) oliwa / tran + (nie zawsze) 1 kromka. Co lubisz jeść na obiad: trudno powiedzieć, l u b i ę jeść niestety kluchy - biały makaron, kopytka, kluski śląskie, zalewajki, pierogi [...]

Hej Na podstawie zamieszczonych artykułów ułożyłem dietę pod siebie.Mój trening to skrócone FBW, czyli pięć ciężkich i złożonych ćwiczeń plus podciąganie na drążku.Jestem typowym ektomorfikiem.Ćwiczę dopiero nieco ponad miesiąc.Szukam porady odnośnie diety.Wiem że staż jest śmieszny ale mimo trzymanej sztywno diety i regularnych ćwiczeń wzrost [...]

[...] mięso, jaja, ryby, twaróg na samym końcu odżywka białkowa (u mnie odżywki stanowią minimum) Tłuszcz ok 40% głównie tłuste ryby, jaja, półtłusty twaróg, mięso, orzechy oliwa z oliwek olej lniany i oliwa z oliwek Węgle ok 30%: ryż, kasza, ziemniaki, owsianka, mała ilość warzyw chleba zero :D tak wiem - jak można żyć bez chleba - wierzcie mi [...]

[...] w posilku nie powinna przekraczać 10-15 g to robi się jeszcze większy mętlik bo przecież w 150-200 g mięsa jest go już więcej a gdzie to miejsce na zdrowe tłuszcze jak oliwa czy lniany… 5. ostatnie pytanie o posiłki około treningowe na redukcji . Czy jeśli jest to pełnowartościowy posiłek staly nie pochodzący z odżywki i zjadam go w około [...]

[...] do kawy, którą piję w pracy. Wartości będę podawał w formacie (B/W/T/kcal) + info o produktach Poniedziałek: Posiłek 1 (32/41/13/436) - tuńczyk, jako, chleb p. ziarnisty, oliwa z oliwek Posiłek 2 (41/43/6/365) - szejk na UNS WPC Econo+banan+mleko Posiłek 3 (44/40/15/482) - Łosoś pieczony, makaron durum, oliwa z oliwek, brokuły Posiłek 4 [...]

[...] włoskie, migdały, laskowe, figi suszone. Do tego jogurt naturalny oraz kakao. Jako źródło białka 3 jajka. 2) Chleb żytni razowy pełnoziarnisty, chuda wędlina, warzywa, oliwa z oliwek. 3) To samo co w 2) 4)jw 5) Przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry, ryż brązowy, warzywa. TRENING Zaraz po nim 15gr rodzynków 6) Potreningowy to [...]

[...] B: 34g, W: 44 T: 45 Jeżeli byłoby tutaj za dużo tłuszczy Waszym zdaniem orzechy mogę przenieść na kolejne posiłki choć z tego co czytałem orzechy śniadanie a później oliwa..? 11:00 I Posiłek na uczelni 125g Ser twarogowy półtłusty 100g Ogórek zielony 5g Oliwa z oliwek B: 24g, W: 6g, T: 11 13:30 II Posiłek na uczelni 200g Jaja kurze [...]

[...] 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - [...]

[...] -mleko 2% tłuszczu -250 ml -musli -85g -ser twarogowy chudy-50g -orzechy laskowe-10g -banan 2.Posiłek -2 bułka grahamka-100g -szynka(filet z indyka)-50g -ser edamski -35g -oliwa z oliwek -10g -dodatkowo do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki 3. POSIŁEK 3! -2 bułka grahamka-100g -szynka(filet z indyka)-25g -ser edamski -17,5g [...]

[...] jajecznica, zamiast kaszy jęczmiennej gryczana itp. Może dieta trochę monotonnie wygląda ale jest to już na mnie schemat sprawdzony 1 posiłek - placek owsiany, pomidory, oliwa 2 posiłek - tuńczyk, ryż, warzywa, oliwa 3 posiłek - piersi z kurczaka, kasza jęczmienna 4 posiłek - piersi z kurczaka, ryż, warzywa 5 posiłek - twaróg, pieczywo [...]

[...] (25,2 kcal); T: 1,55g (13,95 kcal); W: 31,7g (126.8 kcal) = 165,95 kcal • pierś z kurczaka (150g) - B: 32,25g (129,0 kcal); T: 1,95g (17,55 kcal); W: 0,0g = 146,55 kcal • oliwa z oliwek (10ml) - B: 0,0g; T: 9,96g (89,64 kcal), W: 0,02g (0,08 kcal) = 89,72 kcal IV posiłek (387,53 kcal): • makrela wędzona (100g) - B: 20,7g (82,8 kcal); T: 15,5g [...]

[...] 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 14:30 (przed [...]

Poniżej art. który napisałam kiedyś na zamówienie innego forum. Został troszkę zmieniony i uwzględnia założenia działu Ladies. Generalnie brak czasu nie jest dobrą wymówką - osobiście przejechałam pewnego razu kilka tysięcy kilometrów, śpiąc w samochodzie i gotując raz w tygodniu, bo zajmowałam się chodzeniem po górach i zwiedzaniem a jednak [...]

[...] się czasami ciut kolejność zależnie od dnia ale główny zarys) Śniadanie: Jajecznica + 2 grahamki (to jest wersja gdy mam trening w sobote z rana) Twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15ml + grahamka (dzień szkolny) II Śniadanie: Grahamka + Serek Wiejski Light (3% tłuszczu) Przed treningowy: Ryż biały 75g + Pierś z kuraka gotowana w wodzie [...]

Witam postanowiłem kilka miesięcy temu zrobić z siebie sprawnego i wysportowanego człowieka. Niestety moim głównym problemem jest to ,iż z różnego powodu przerywałem swoje cykle treningowe. Były to choroby,święta,wypadki etc. To mnie wybijało z rytmu i miałem spore problemy ,gdyż po tych okresach musiałem wracać do wyjściowej formy. Cchciałbym [...]

[...] nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 Razem: 240g B29,T25,W66 11:00 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa z oliwek - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 Razem: 400g B31,T27,W76 15:30 "1 obiad" - [...]

Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]